Korán sötétedik, hideg van, mindenkit felőröl az év végi hajtás, aztán az ünnepek elteltével újra munka, suli, vizsgák jönnek. Nem véletlenül javasolják a szakemberek, hogy amint kisüt a nap télen is, irány a szabad levegő - különösen, ha egyébként is sokat ülsz a lesötétített szobában: a napfény pozitív hatásai ugyanis nem csak a lelket töltik fel, hanem a szervezet D-vitamin készletét is.
Mi az a D-vitamin és miért van szükségünk rá?
A D-vitamin a nevével ellentétben nem vitamin, hanem egy úgynevezett pro-hormon - más nevén D-hormon -, ami a kálciumháztartás és a foszfát, valamint a citromsav anyagcsere szabályozásáért felel. Míg a vitaminokat a szervezet nem képes előállítani, addig a D-vitamin termelésére képesek vagyunk a napfényből érkező UV-B sugarak hatására. Ezek mellett még fontos szerepet játszik a pajzsmirigyműködésben és az agyi hírvívő molekulák szintézisében. Összességében pedig a szervezet minden megfelelő sejtműködéséhez szükségünk van D-vitaminra, ezért különösen fontos odafigyelni a hiánytünetekre.
Mit jelent ez pontosan?
A kálcium és foszfát elengedhetetlenek a csontok, az ízületek és az izmok egészségéhez, márpedig D-vitamin hiány esetén ezek nem tudnak megfelelően felszívódni és komoly panaszokat okozhatnak. A citromsavnak pedig a fehéjék, szénhidrátok és zsírok energiává történő alakításában van szerepe.
Így lehet az, hogy ősztől tavaszig hiába fogyasztasz ugyanannyi tápanyagot, a szervezeted nem képes megfelelően energiává alakítani és sokkal enerváltabbnak érzed magad.
A D-vitamin és a "téli depresszió" kapcsolata
Számos kutatás rávilágított már a D-vitamin hiány és a depresszió közötti összefüggésre. A D-vitamin ugyanis növeli az örömhormonként is ismert szerotonin szintjét, ami a hangulatért, a szexuális vágyért, az alvásigényünkért és az étvágyért felel. Miután Magyarországon októbertől márciusig nagymértékben csökken a nap UV-B sugárzása, nem meglepő, hogy 10 emberből 9 D-vitamin hiányban szenved. Ez is okozza a "téli depresszióként" emlegetett, úgynevezett szezonális affektív zavart, ami a szorongásért és hangulatingadozásokért felel.
Ez a fajta levertség azonban nem csak az őszi-téli hónapokban jelentkezhet. A napfény teljes kizárása, a kevés szabadban töltött idő vagy a túl rétegzett öltözet, ami nem engedi a napfény a bőrrel érintkezni, akár nyáron is akadályozhatják a D-vitamin termelődését.
Ha az alábbiakat tapasztalod, neked is szükséged lehet D-vitamin pótlásra:
- aluszékonyság
- hangulati nyomottság
- aktivitás csökkenése
- nagyfokú fáradékonyság
- szociális tevékenységektől való elzárkózás
- fokozott étvágy, különösen szénhidrátokra
Hol és miben fordul elő D-vitamin?
Ha természetes úton szeretnél gondoskodni a vitaminpótlásról, akkor ne idegenkedj a napi 15-20 perc szabadban töltött időtől - különösen, ha a Nap is megmutatja magát. Ezen kívül csak rendkívül kevés ételben található D-vitamin, mint például halmájolajokban és meglehetősen kis mennyiségben a marhamájban, tojásban és sajtokban. Egyértelműen nem ebből fogsz télen sem a legtöbbet fogyasztani, ezért jobban jársz, ha beszerzed táplálék-kiegészítőként.
Ma már nincs olyan márka, aki ne gyártana valamilyen D-vitamin készítményt, de a BioTechUSA például azokra is gondol, akik a D-vitamint tabletta formában vinnék be vagy inkább egy üdítő D-vitamin italporként fogyasztanák el - utóbbi kimondottan praktikus, hiszen elég csak bekeverni és megtámogattad a napi folyadékbeviteled is.
Mennyi a napi ajánlott D-vitamin mennyiség?
A vitaminokat mikrogrammban szokták meghatározni, vagy NE (Nemzetközi egység) mértékegységgel találkozhatsz még a dobozokon. Utóbbi esetén az alábbiakkal számolhatsz: 1 NE = 0,025 μg (mcg = mikrogramm) kolekalciferol (D3-vitamin).
A napi ajánlott D-vitamin bevitel pedig a következő:
- Újszülött 0-12 hónap - 400 NE (10 mcg).
- Gyermek 1-18 év - 600 NE (15 mcg).
- Felnőtt 70 éves korig - 600 NE (15 mcg).
- Felnőtt 70 év felett - 800 NE (20 mcg).
- Várandós és szoptatós anyák - 600 NE (15 mcg).
Ne feledd tehát, hogy nem (kizárólag) a hideg hónapok és a megrövidült nappalok tehetnek a rossz hangulatért, hanem elképzelhető, hogy szervezeted jelez, hogy talán ideje lenne kimozdulni - ha viszont nem engedsz a játékkal tölött időből, akkor szerezz be egy jó D-vitamin készítményt!
